Jeśli nie jesteś fanką siłowni, mamy dla Ciebie super propozycję – trening w wodzie! Sprawdź dlaczego warto!
Nie obciąża stawów. Nie dość, że ćwiczenia w wodzie nie obciążają stawów i kręgosłupa, to na dodatek je wzmacniają, dlatego śmiało możesz wybrać ten rodzaj treningu, bez obaw, że nabawisz się kontuzji.
Dla każdego. Nie umiesz pływać? To żaden problem. Zapisz się na aqua aerobik lub aqua spinning. Zajęcia odbywają się w basenie, gdzie woda sięga maksymalnie do klatki piersiowej, dlatego nie ma obaw, że coś Ci się stanie.
Pamiętaj, aby zawsze przed ćwiczeniami się rozgrzać, a po treningu rozciągnąć. Pominięcie tych czynności może skutkować kontuzją!
Ściskanie. To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale również brzucha i pośladków. Możesz je wykonywać za pomocą specjalnie do tego przeznaczonego urządzenia, tzw. agrafki lub zastąpić ją poduszką, którą należy umieścić między udami i mocno ściskać.
Podnoszenie. Połóż się na prawym boku i podeprzyj na łokciu. Prawą nogę wyprostuj, a lewą stopę ustaw przed prawym kolanem. Unieś prawą nogę do góry, a następnie opuść. Powtórz 20 razy. Następnie zmień stronę.
Podnoszenie #2. Połóż się na prawym boku i podeprzyj na łokciu. Wyprostuj obie nogi. Unieś lewą nogę do góry, a następnie opuść. Powtórz 20 razy. Następnie zmień stronę.
Nożyce. Połóż się na plecach i unieś nogi pod kątem 45 stopni (jeśli masz mało wyćwiczone mięśnie brzucha, możesz na początek unieść je wyżej) i zrób 10 nożyc pionowych oraz 10 poziomych.
Kolana do brzucha. Pozycja wyjściowa jak do pompek – oprzyj wyprostowane ręce na podłodze i podciągnij prawe kolano do brzucha, a następnie lewe. Powtórz 20 razy.
Źródło tekstu: http://www.ofeminin.pl/
----------------------------------------------------------------------------------------------
PROSTE ĆWICZENIA NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD
Sprawdź nasze propozycje ćwiczeń, które wysmuklą wewnętrzną stronę ud.
W przypadku tych ćwiczeń, musisz niestety uzbroić się w cierpliwość, ponieważ na efekty będziesz musiała trochę poczekać.
Pamiętaj, aby zawsze przed ćwiczeniami się rozgrzać, a po treningu rozciągnąć. Pominięcie tych czynności może skutkować kontuzją!
Ściskanie. To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale również brzucha i pośladków. Możesz je wykonywać za pomocą specjalnie do tego przeznaczonego urządzenia, tzw. agrafki lub zastąpić ją poduszką, którą należy umieścić między udami i mocno ściskać.
Podnoszenie. Połóż się na prawym boku i podeprzyj na łokciu. Prawą nogę wyprostuj, a lewą stopę ustaw przed prawym kolanem. Unieś prawą nogę do góry, a następnie opuść. Powtórz 20 razy. Następnie zmień stronę.
Podnoszenie #2. Połóż się na prawym boku i podeprzyj na łokciu. Wyprostuj obie nogi. Unieś lewą nogę do góry, a następnie opuść. Powtórz 20 razy. Następnie zmień stronę.
Nożyce. Połóż się na plecach i unieś nogi pod kątem 45 stopni (jeśli masz mało wyćwiczone mięśnie brzucha, możesz na początek unieść je wyżej) i zrób 10 nożyc pionowych oraz 10 poziomych.
Kolana do brzucha. Pozycja wyjściowa jak do pompek – oprzyj wyprostowane ręce na podłodze i podciągnij prawe kolano do brzucha, a następnie lewe. Powtórz 20 razy.
Źródło tekstu: http://www.ofeminin.pl/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
ZABÓJCZY 2-MINUTOWY TRENING! DAJE TAKIE SAME EFEKTY CO 30 MINUT BIEGANIA!
Nie lubisz biegać ani jeździć na rowerze, a monotonne treningi z Ewą Cię nudzą? Mamy rozwiązanie idealne dla Ciebie!
Pierwsza minuta:
#1 Pajacyki, czyli skoki z rozłączonymi nogami i unoszeniem nad głowę rąk;
#2 Przysiady do połowy z rękami zaplecionymi z tyłu głowy (video);
#3 Dynamiczne skoki z unoszeniem wysoko kolan (video);
#4 Przeskoki na obu nogach z prawej na lewą stronę. Nogi muszą być lekko ugięte, a ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;
Druga minuta:
5# Klasyczne pompki. Pozycją wyjściową jest plank (deska), czyli proste ręce oparte o podłogę, a nogi wyciągnięte są do tyłu;
6# Brzuszki bez przyciągania głowy do kolan (video);
#7 Skoki polegające na przyciąganiu kolan do brody w pozycji plank (video);
#8 ,,Podnoszenie ciężarów bez ciężarów”. O co chodzi? Nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce unieś na wysokość ramion, ukucnij, a następnie dynamicznie podnieś się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę.
Źródło tekstu: http://miumag.pl || zdjęć: weheartit.com
------------------------------------------------------------------------------------------------------
PYSZNE ODCHUDZAJĄCE KOKTAJLE, KTÓRE ZROBISZ W KILKA CHWIL!
Sprawdź nasze przepisy na pyszne odchudzające koktajle.
Oczyszczający grejpfrut. Potrzebujesz: 1 grejpfrut, 100 g zielonego ogórka, 1 szklankę wody, 1 łyżeczkę ostropestu plamistego.Przygotowanie: Łyżeczkę ostropestu gotuj przez 10 minut w wodzie, a następnie przecedź przez sitko. Wyciśnij sok z grejpfruta i ogórka i dodaj do wywaru. Całość dobrze wymieszaj.
Pokrzywa dla pięknej cery. Potrzebujesz: 1 jabłko, 1 marchewkę, 1 pomarańczę, pół cytryny, 5 gałązek młodej mięty, 3 gałązki młodej pokrzywy, 1/3 pęczka natki pietruszki, pół szklanki wody.Przygotowanie: Wszystkie składniki (oprócz wody) wyciśnij w sokowirówce. Następnie wlej do sokowirówki pół szklanki wody i przepłucz nią pojemnik urządzenia, a następnie połącz razem z resztą składników.
Owocowe orzeźwienie. Potrzebujesz: 1 grejpfrut, 1/2 ananasa, 2 cm świeżego imbiru (obranego ze skóry). Przygotowanie: Wszystkie składniki wyciśnij w sokowirówce i wymieszaj ze sobą.
Szpinak & Truskawka. Nietypowe połączenie, które pomoże Ci schudnąć. Potrzebujesz: garść szpinaku, 1 gruszkę, 1 melona, kilka truskawek (mogą być mrożone), kilka liści szałwii.Przygotowanie: Wszystkie składniki wyciśnij w sokowirówce i wymieszaj ze sobą.
Koktajl księżniczki. Potrzebujesz: 1 szklankę mleka ryżowego, 1/4 szklanki wrzątku, 1/2 szklanki truskawek, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżeczki zarodków pszennych, kilka kropli olejku waniliowego. Przygotowanie: Płatki owsiane zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut, a następnie dodaj resztę składników i zmiksuj całość.
Pomidorowy szał. Potrzebujesz: 1 pomidora, 1 grejpfrut, pół łyżeczki zielonej kawy.Przygotowanie: Pomidora i grejpfruta wyciśnij w sokowirówce. Dodaj zieloną kawę i wymieszaj całość.
Malinowy raj. Potrzebujesz: 1 szklankę malin (mogą być mrożone), pół szklanki borówek, 1 pomarańczę, 1 cytrynę. Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksuj lub wymieszaj w sokowirówce.
Źródło tekstu: http://polki.pl
Komentarze